Avere una buona morning routine è essenziale per una vita di successo. Lo sai vero? Guru, manager e semplici persone felici della loro vita, iniziano la loro giornata con una momento dedicato a se stesse. Lo dice la scienza ma lo dicono anche i fatti. Milioni di persone si alzano presto alla mattina e fanno yoga, meditano, leggono un libro, scrivono un diario, fanno una passeggiata nella natura, dipingono e fanno colazione con calma. Chi inizia la giornata presto e dedicando attenzione a sè prima di andare nel mondo, ha giornate migliori e porta nel mondo la miglior versione di sè.
Svegliarsi prima al mattino è difficile ma ha grandissimi benefici sulla riduzione dello stress. Anche se inizialmente è faticoso, permette in breve tempo di alzare i livelli di energia fisica e mentale. Facilita l’equilibrio emotivo e aiuta a combattere la procrastinazione. E’ utile inserire le routine mattutine anche se stai attraversando, per esempio, un periodo di burnout. Perchè aiuta la mente a focalizzarsi su ciò che è davvero importante (soprattutto) in questo momento: te stessa.
Ti consiglio di scegliere una routine mattutina che sia sostenibile per te. Se non hai idee e non sai da che parte cominciare, ti suggerisco 3 morning routine da cui puoi iniziare per avere giornate migliori.
La morning routine perfetta
Una routine della mattina è l’insieme delle azioni che esegui fin da quando ti svegli. Sono azioni che hanno un effetto positivo sul tuo organismo. A livello fisico, mentale ed emotivo. Giovano al tuo benessere, ti rendono più produttiva e presente nella tua vita. Svegliarsi col piede giusto ha un grosso impatto sulla nostra giornata e sulla nostra vita. Ma ancor di più cosa facciamo non appena apriamo gli occhi. Quello che fai appena sveglia contribuisce a rafforzare la fiducia in te stessa e a migliorare il tuo umore. Allevia l’ ansia, facendoti sentire mono tesa e sopraffatta. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui anche tu devi avere la routine della mattina perfetta per te.
Livelli di stress alla mattina
Lo sai che il cortisolo, l’ormone responsabile dello stress, tende a raggiungere i suoi picchi al mattino? Impiega circa 30/40 minuti per ritornare ai suoi valori di base. Se impieghi questo tempo affaticando ulteriormente il tuo sistema con stimoli stressanti come i social, la televisione, il traffico, il cortisolo aumenterà ulteriormente. E la tua giornata inizierà con un livello di stress alto. Questo ti impedirà di avere una buona giornata. Farai più fatica a prendere decisioni, a relazionarti con gli altri, ad avere l’ energia per arrivare a fine giornata senza aver ammazzato nessuno.
Avere una morning routine in pratica, ti aiuta a mantenere il tuo equilibrio psico fisico e a non commettere omicidi.
Se inizi la giornata con le tue buone abitudini ti sentirai più radicata e calma. Quello che succederà ti coinvolgerà di meno e riuscirai a godere della bellezza delle piccole cose. Quello che farai la mattina avrà effetti positivi su tutti gli aspetti della tua vita. Se non credi alle mie parole devi provare. Se invece mi credi crea la tua morning routine o scegli una delle mie, e fammi sapere come ti trovi.
Come creare la morning routine
La morning routine ideale non esiste. Non ne esiste una universalmente perfetta. E non ce n’è una che andrà bene per te per tutta la tua vita.
Per dare forma alla routine della mattina adatta a te in questo momento, più che cercare fuori devi ascoltare dentro. Devi osservare cosa fai adesso al mattino. Da quando ti svegli a quando esci di casa. Come ti senti, quali pensieri hai e che emozioni provi. Questo passaggio è necessario, per aver chiaro come stai adesso e riconoscere gli eventuali ostacoli. Interni ed esterni. E per organizzarti di conseguenza.
Se per esempio sai che tendi a posticipare la sveglia. Puoi metterla in un’altra stanza. così per spegnerla dovrai alzarti e ti impegnerai per non tornare a letto.
Oppure puoi preparare la sera il tappetino e i pesetti se appena sveglia, ti vuoi allenare. Perchè se sono in cima all’ armadio, è facile che al mattino tu non abbia voglia di tirarli giù,e il tuo allenamento salta sicuramente. E lo sai anche tu.
Il perchè aiuta la routine
La cosa importante per instaurare una buona abitudine è la ripetizione. Ogni giorno devi rispettare il tuo appuntamento. Per evitare di auto sabotarti. Sarà molto duro, soprattutto all’ inizio. Se fosse facile avresti già la tua morning routine perfetta e giornate meravigliose. Ma se sei qui, forse è semplicemente il momento giusto per iniziare. Ricordati sempre il motivo per cui lo fai. Avere un perchè chiaro è sempre la bussola che orienta le tue intenzioni e le tue azioni.
🌱 TROVA IL TUO PERCHE‘
Per scoprire il tuo perchè puoi trovare il tuo Ikigai oppure chiederlo alle carte. Nella consulenza 4 VISION ti aiuto a fare chiarezza e a far emergere la tua motivazione profonda, per sbloccare ciò che ti impedisce di rendere concreto ciò che hai nella testa e nel cuore.
Suggerimenti per una routine della mattina efficace
Il tuo perchè è la tua benzina. Tutto ciò che stai facendo lo stai facendo per te!
- STAI CREANDO IL TUO FUTURO concentrati sui motivi per cui stai cercando di instaurare la tua routine. Le ragioni profonde che ti stanno chiedendo di fare questo importante cambiamento. Tienile sempre davanti agli occhi e al cuore. Ti saranno di aiuto nei momenti in cui fai più fatica, soprattutto all’ inizio.
- DATTI TEMPO non essere troppo severa con te stessa. Le cose nuove hanno bisogno di impegno ma anche di tempo. Dedica il tempo giusto alla tua routine del mattino. Soprattutto all’ inizio non avere il tempo contato. Piuttosto alzati qualche minuto prima. Se per esempio vuoi fare 10 saluti al sole, e non li sai fare, all’ inizio dovrai dedicare più tempo. Perchè dovrai imparare la sequenza. Quando la saprai a memoria, ci metterai meno tempo.
- SII CONSAPEVOLE per essere una routine sana deve comprendere tutto ciò che contribuisce al tuo benessere. Prevedendo l’esercizio fisico, il cibo nutriente, il riposo, la quiete emotiva.
- SU MISURA PER TE lasciati ispirare dalle mie routine, sperimentale e poi cerca di creare quella perfetta per te. Ascolta cosa ti fa piacere, quali resistenze osservi, come stai e come vorresti stare grazie alla tua morning routine.
- PICCOLE COSE PER GRANDI CAMBIAMENTI inizia dalle cose semplici, come fare qualche bel respiro quando apri gli occhi, pulire la bocca dalle tossine che produce il tuo organismo durante la notte, bere un bicchiere di acqua calda e uno di gel di Aloe Vera. per aiutare il tuo corpo a mettersi in movimento,
3 morning routine per iniziare bene la giornata
Scegli un posto tranquillo, sistemalo per sentirti a tuo agio, accendi un bastoncino di incenso o di palo santo e prova queste 3 morning routine.
- 1- Srotola il tappetino e siediti a gambe incrociate. Respira e fai una breve meditazione. Esegui la sequenza del saluto al sole. Stabilisci un numero di ripetizioni da cui iniziare, e man mano che prendi confidenza con la pratica, aumentale gradualmente. Alla fine della pratica sdraiati in Shavasana (la posizione del cadavere) e ascolta le sensazioni che emergono dal tuo corpo. Rialzati con calma e preparati una colazione sana, da gustare con calma.
- 2- Esiste una pratica che fa parte della tradizione yoga che si chiama i 5 tibetani. la conosci? E’ la morning routine perfetta per equilibrare il tuo livello energetico, anche in periodi di forte stress. Ti permette di lavorare sui chakra e di rinforzare corpo e mente. Anche per questa pratica inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente. A me piace terminare la pratica leggendo. Alla mattina mi piacciono i libri che ti aprono la mente. Mi danno una bella carica e mi sento più sicura di me e grata per ciò che ho. E per finire, ci vuole una buona colazione.
- 3- Anche i mantra li abbiamo avuti in dono dallo yoga, per la precisione dal Kundalini Yoga. C’è un mantra che io uso spesso per iniziare la giornata. E’ quello che trasforma in positive le energie negative. Per questa pratica ti basta sederti in una posizione comoda, con la schiena dritta e gli occhi chiusi. Puoi ascoltare il mantra o cantarlo. Respira e lascia che vibri dentro di te. Il mantra è EK ONG KAR SAT GUR PRASAD, per attrarre energia positiva nella tua vita.
Puoi ascoltarlo una o più volte. Poi prendi il tuo diario personale e metti nero su bianco come stai nel corpo, nella mente e nel cuore. Ringraziati per la pratica e preparati una colazione sfiziosa.
Sei pronta a ridisegnare la tua morning routine? Se vuoi migliorare le tue giornate, trovare il tempo per te e fare un passo verso una vita più in linea con i tuoi valori, avere questa buona abitudine ti sarà di grande aiuto.
Quindi svegliati presto, muovi il corpo, nutrilo in modo sano, dedica tempo ad ascoltare come stai e a capire cosa ti serve per essere felice in questo momento. Non aspettare lunedi. Inizia già domani mattina. Ti renderai conto presto di come migliorerà la tua vita.
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