Scrivere un diario personale è una vera terapia. E’ una buona abitudine quotidiana che può cambiarti la vita. Non è “roba da adolescenti”, come molti adulti possono pensare. Ma uno strumento che usano anche le persone di successo, famose e che hanno un grande impatto sociale.
Il diario della crescita personale
Scrivere un diario porta via poco tempo ma regala infiniti benefici. In questo articolo vedremo insieme quali. Ti darò anche qualche consiglio per iniziare questa pratica molto potente per la tua crescita personale. Poi sceglierai tu se, come e perchè scrivere il tuo diario.
Scrivere il tuo diario personale potrebbe essere la prossima sana abitudine da inserire nella tua routine. Annotare pensieri, sogni, emozioni, esperienze lo fanno molte persone. Anche se forse può sembrarti l’ ennesima attività da incastrare nell’ organizzazione della tua vita, ti accorgerai che è una di quelle pratiche che non ti ruba tempo. Sicuramente avrai già sentito dire che “lo yoga non ti toglie tempo ma te lo regala”. Scrivere un diario fa la stessa cosa.
Nell’ articolo Come trovare tempo per te stessa organizzandoti meglio ti spiego come fare.
Per scrivere il diario non devi essere abile con la scrittura. Scrivi per te. Nessuno leggerà ciò che scrivi. Più lo fai in maniera spontanea e autentica, e meglio è.
Perchè scrivere un diario
Scrivere il tuo diario è un modo meravigliosamente efficace per chiarirti le idee, riflettere sui tuoi obiettivi e dare valore ai tuoi progressi. E’ lo strumento che attiva la tua parte dell’ osservatore. Favorisce la tua crescita personale. Ti aiuta a conoscerti meglio, a superare i tuoi blocchi, a sapere chi sei e a notare come ti comporti.
E’ una pratica che piace a chi ama la vita slow e vuole vivere in armonia con le sue emozioni.
Se ti interessa approfondire, nel mio articolo Slow Living: consigli per cambiare vita, trovi diverse ispirazioni utili per te.
Il potere terapeutico della scrittura, negli ultimi anni è stato riconosciuto da numerosi studi scientifici. E’ stato dimostrato che scrivere ha un impatto positivo sulla salute degli esseri umani. La scrittura aiuta a sciogliere nodi profondi, a superare traumi e ad affrontare periodi di stress e ansia. Avere un diario nei periodi di cambiamento, aiuta ad affrontare i momenti difficili. E’ uno strumento che facilita il contatto con le proprie emozioni. Solo quando sappiamo come stiamo, possiamo scegliere cos’è meglio per noi.
A proposito di questo ti consiglio di leggere anche: Pensiero laterale e crescita personale: scopri chi sei.
Anche alcuni psicologi utilizzano diari terapeutici per far emergere gli schemi mentali dei pazienti. Io lo uso come strumento di osservazione ed esplorazione con le mie clienti del coaching. E consiglio a tutte di avere un diario. Perchè scrivere ti può davvero cambiare la vita. Io ho iniziato a scrivere il mio durante il mio primo burnout. E mi ha permesso di riconoscere e attraversare quel momento così difficile della mia vita. Da allora non ho più smesso di scrivere. E questo blog ne è la prova.
Se non sai da dove cominciare, ti insegno un esercizio che puoi fare sul tuo diario. Leggi l’ articolo La Ruota della Vita: cos’è, come e quando usarla, e dai il via al tuo processo.
Se sai chi sei qui e ora, sei la persona libera che sogni di essere, e ti rendi conto di esserlo già.
Perchè scrivere è così efficace?
Scrivere ti aiuta a stare nel ruolo dell’ osservatore, come dicevamo prima. Ti permette infatti, di guardare con maggior attenzione quello che ti succede. Riesci a mantenere un confine adeguato e sei alla distanza giusta dall’ esperienza. Per mettere in atto un senso critico più consapevole. Mettere nero su bianco ti da la possibilità di uscire dal dramma, per sviluppare le strategie necessarie a proseguire il tuo percorso di crescita personale.
Il diario personale può essere anche riletto a distanza di tempo. Sarà interessante notare quante cose saranno cambiate da allora.
Puoi dedicare del tempo a scrivere di te durante la tua mornig routine o prima di andare a dormire. Ritagliati un tempo tranquillo e uno spazio confortevole.
Scrivere un diario allena la creatività
Puoi usare il tuo diario come vuoi. Non c’è un modo unico e nemmeno uno giusto. Nessuna regola. Puoi scrivere, disegnare, incollare articoli di giornale e fiori di campo. Il diario personale è il tuo compagno di viaggio, e in qualche modo sei tu.
Il diario è anche utile se stai creando un progetto ( personale e/o professionale). Puoi annotare le tue idee, ciò che ti ispira e le intuizioni che arrivano. Puoi tenere traccia dei vari passaggi, dei progressi e degli errori. Sempre utili perchè ci insegnano sempre tantissimo.
Per usare il tuo diario per dare forma al tuo progetto del cuore, puoi fare questo:
- ANNOTA LE IDEE scrivi tutto quello che ti viene in mene, nel momento in cui ti viene in mente. Sviluppiamo continuamente tantissimi pensieri e non puoi credere che la mente possa conservarli tutti. Scrivi ciò che ti è passato per la testa. Non preoccuparti se è “un’idea campata in aria” . Se ti sembra che non abbia struttura, o che non sia fattibile. E’ solo un mattoncino. Scrivilo e poi vedrai come se utilizzarlo. Se non lo scrivi lo perderai sicuramente. A volte è un semino che fiorisce, altre diventa concime per un’altra piantina. Le idee sono nutrimento prezioso. Scriverle su un diario ti permette di custodirle.
- REGISTRA PROGRESSI E FALLIMENTI annota tutto. Ogni piccolo passo. Scrivi dei progressi che fai di volta in volta. E racconta anche dei tuoi fallimenti. Sono entrambi momenti importanti per nutrire il tuo progetto. Scriverli ti aiuterà a dargli valore e a integrarli nel tuo processo di crescita e sviluppo personale e professionale. Limitando la pressione dell’ego e dei sensi di colpa.
- PIANIFICA LE TUE AZIONI prenditi il tempo di esplorare la tua visione, avere chiari i tuoi valori e fissare gli obiettivi. Partendo da quelli più a lungo termine, per arrivare a quelli a breve termine. Inizierai a lavorare sulle cose piccole e quotidiane. Metterai in azione la tua parte creativa interiore per andare verso l’ esterno. Annota i problemi, che io preferisco definire situazioni da gestire. E sviluppa le strategie funzionali e sostenibili per te.
➡️ Leggi anche: Usa il Pensiero Laterale per creare il tuo lavoro.
Come scrivere un diario
Iniziare è sempre la cosa più difficile. Anche io ho avuto difficoltà all’ inizio. L’ ultima volta che avevo scritto un diario ero ancora alle superiori. Sulla Smemoranda scrivevo qualche compito di scuola, ma principalmente scrivevo di me. Crescendo ho abbandonato questa pratica. Riscoprendola da adulta. Non c’è un momento giusto per ricominciare a scrivere un diario. Ma ti direi che forse è proprio questo. Sennò non saresti qui!
Inizia subito. Scegli un quaderno che ti piace e una penna con cui scrivi bene. A me piacciono le biro con 4 colori. Attualmente sto usando un bel diario con l’albero della vita sulla copertina e i fogli a righe di carta riciclata. In passato ho usato per tanto tempo Moleskine. Tu cosa scegli?
Sfido chiunque nel suo momento più buio a scrivere le cose che lo rendono felice,
JIM CARREY
anche quelle sciocchezzuole come l’erba verde o una conversazione amichevole con qualcuno in ascensore.
Incomincerà a rendersi conto di quanto è ricco
Come iniziare a scrivere un diario
Come abbiamo già detto non ci sono regole. Se sei all’ inizio ti ci vorrà un pò di impegno. Ti conviene scegliere da dove iniziare. Potrai fare un racconto della tua giornata. Fare un disegno, una lista, uno schema. Non importa cosa e come scriverai, ma ciò che accadrà facendolo.
Ora che hai scelto il tuo diario e la tua penna, ti do qualche consiglio pratico per iniziare:
- SCRIVI UN PO’ TUTTI I GIORNI bastano poche righe. Inizia a dedicare 5 minuti al giorno a questa pratica. Puoi farlo al mattino o alla sera. Falla diventare un appuntamento quotidiano immancabile. All’ inizio farai fatica, lo so. Ma dopo una quindicina di giorni inizierai ad apprezzarne i benefici. Ti sconsiglio di raccontare la tua giornata per filo e per segno. Focalizzati su un particolare. Qualcosa che ti è successo, che ti ha colpita o che senti valga la pena raccontare. Non curati della forma, ma esplora la sostanza. Puoi anche scegliere di fare un esercizio di gratitudine o di osservazione del momento bello della giornata. Come si fa col barattolo della felicità. Se fai un percorso con me ti aiuto anche a instaurare l’ abitudine di scrivere un diario personale. Ti insegno a usarlo per sostenere il tuo percorso di R-evoluzione.
- SCRIVI IL QUI E ORA non cercare argomenti e idee interessanti da raccontare. Scrivi una semplice riflessione su qualcosa che hai letto. Su qualcosa che è successo. Non cercare di stupire. Nè con i contenuti nè con la forma. Usa parole semplici e non giudicare ciò che pensi. Scrivilo e basta.
- USA CARTA E PENNA so benissimo che moltissime persone si trovano bene con i diari digitali ma io ti consiglio di usare carta e penna. Di scegliere il diario che ti piace tenere in mano. La consistenza della carta in cui affonda bene la penna che vuoi che racconti le tue esplorazioni. Passiamo le giornate attaccate al pc e allo smartphone. Usare le mani disconnesse dalla rete, ci aiuta a connetterci ancora di più con noi stesse.
Leggi anche il mio articolo 10 parole per il cambiamento. Per rendere ancora più consapevole la scelta delle parole che usi per esprimere chi sei, come stai e cosa vuoi.
E continua a esplorare il mio blog, lasciandoti ispirare.
