I 3 esercizi efficaci contro la cellulite su gambe e glutei, li puoi fare a casa. Ti basteranno 10 minuti al giorno per vedere migliorare l’ effetto buccia d’arancia e sentire le gambe leggere e toniche. Se sarai costante e svolgerai questi esercizi anticellulite almeno 3 volte a settimana, avrai presto gambe belle e in salute. Perchè come sappiamo la cellulite non è soltanto una questione estetica.
Trova ogni giorno il tempo per prenderti cura di te. Se vuoi ridurre la cellulite, migliorare la circolazione delle gambe e contribuire al benessere di tutto il tuo organismo, iniziamo subito.
Cos’è la cellulite
La cellulite è una condizione della pelle caratterizzata dalla presenza di piccoli accumuli di grasso sotto la superficie cutanea, che conferiscono alla pelle un aspetto irregolare e “a buccia d’arancia”. Questa condizione è comune nelle donne, sebbene possa colpire anche gli uomini, e si manifesta principalmente su cosce, glutei e addome.
La cellulite è legata a una combinazione di fattori: struttura del tessuto connettivo, distribuzione del grasso sottocutaneo e microcircolazione. Le cellule adipose, quando si ingrandiscono, possono spingere verso l’alto il tessuto connettivo che le circonda, creando protuberanze visibili sulla superficie della pelle. Allo stesso tempo, il tessuto connettivo può tirare verso il basso, accentuando l’aspetto irregolare.
Diversi studi indicano che gli ormoni giocano un ruolo cruciale nello sviluppo della cellulite, influenzando la distribuzione del grasso corporeo e la struttura del tessuto connettivo. Inoltre, la predisposizione genetica, una dieta ricca di grassi e carboidrati, uno stile di vita sedentario e la scarsa circolazione sanguigna possono aggravare la condizione.
Esercizi aerobici anticellulite
Forse anche tu, come molte donne, hai pensato che allenamenti ad alto impatto aerobico, come corsa, step, bicicletta, spinning, Zumba, e altre attività simili potessero aiutarti a risolvere il “problema della cellulite”, ma non hanno funzionato.
L’attività aerobica prolungata infatti, è poco efficace per la cellulite. Gli esercizi aerobici ti aiuteranno sentirti più energica, e a bruciare qualche caloria. Ma non ti aiuteranno ad eliminare la buccia d’arancia dalle coulotte de cheval, dalle gambe, e dai glutei.
In questo articolo ti spiego perchè e ti insegno 3 semplici esercizi efficaci anticellulite. Potrai farli senza nemmeno andare in palestra. e ti aiuteranno a intervenire in maniera efficace sulla cellulite e sulla ritenzione idrica.
Perchè gli esercizi aerobici non servono per eliminare la cellulite
La cellulite è una vera e propria malattia, che va a braccetto con la cattiva circolazione e peggiora anche a causa dello stress. Se esageri con l’attività fisica, lo stress aumenta. Il tuo organismo infatti produrrà più radicali liberi, che possono danneggiare il tessuto già sofferente di cosce e glutei, dove è presente la cellulite.
Per contrastare gli inestetismi della cellulite come la buccia d’arancia, i cuscinetti, le ondine ed i buchetti, ti consiglio di fare questi 3 semplici esercizi, con costanza. Vedrai che i risultati li vedrai e li sentirai. E anche gli altri se ne accorgeranno.
Esercizi per la cellulite
Prima di spiegarti come svolgere gli esercizi anticellulite ti voglio spiegare una cosa molto importante che molti non sanno. Nelle gambe c’è il nostro secondo cuore. Risiede nei polpacci, nelle cosce e nei glutei. Se vorrai risolvere i problemi legati alla cellulite e migliorare il tuo stato di salute globale, dovrai rinforzarlo.
Mentre il primo cuore, quello nel petto, serve a pompare il sangue verso il basso per nutrire gli organi, il secondo cuore che si trova nelle gambe, serve per pompare il sangue verso l’alto. Sgonfia le gambe e le cosce e favorisce il ritorno venoso e linfatico verso il cuore principale.
Inizia ad allenare il tuo secondo cuore con gli esercizi anticellulite per i polpacci, le cosce e i glutei.
Marcia sul posto per i polpacci
Mettiti in piedi con i gomiti vicino al busto. Seguendo il ritmo della marcia, solleva un tallone alla volta, portando il peso del corpo tutto sulla punta. Contemporaneamente piega il gomito del braccio opposto e porta la mano dalla coscia alla spalla. Esegui lentamente l’esercizio. Facendo 2 serie da 8-10 ripetizioni, con un minuto di recupero. Man mano che migliora il tuo livello di allenamento, puoi aumentare le ripetizioni.
Squat per le cosce
Se non hai dimestichezza con gli squat ti consiglio di iniziare con i sit squat. Ovvero fai gli squat utilizzando una sedia.
Alzati e siediti lentamente, utilizzando una sedia. Fai attenzione alla postura: tieni i piedi paralleli alla stessa distanza delle spalle. Mentre ti siedi fai “scivolare” il bacino indietro. E non permettere che le ginocchia superino le dita dei piedi mentre fai questo esercizio. Esegui lentamente 2 serie da 8-10 ripetizioni, aumentando gradualmente e facendo sempre un minuto di recupero.
Ponte per i glutei
Sdraiati a terra, supina, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Porta le braccia lungo il busto. Esercitando pressione sui piedi, spingi il bacino in alto contraendo i glutei e attivando l’addome.
Esegui lentamente 2 serie da 8-10 ripetizioni, con un minuto di recupero. aumenta gradualmente il numero di serie e di ripetizioni.
Esercizi di respirazione per la cellulite
La respirazione gioca un ruolo cruciale per la nostra vita. Ed è anche un ingrediente indispensabile durante l’esecuzione di esercizi mirati alla riduzione della cellulite e al miglioramento della circolazione nelle gambe. Infatti una respirazione corretta non solo ottimizza l’ossigenazione dei tessuti, ma aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno e linfatico, fondamentali per combattere la ritenzione idrica e l’accumulo di tossine, principali responsabili della cellulite. Inoltre, una respirazione profonda e consapevole può ridurre lo stress e promuovere un rilassamento generale del corpo, migliorando così l’efficacia degli esercizi.
Un semplice esercizio di respirazione consapevole che favorisce la circolazione è la respirazione diaframmatica. Ecco come eseguirla:
- Posizione di Partenza: Sdraiati su una superficie piana, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Rilassa le braccia lungo i fianchi.
- Inspira: Posiziona una mano sul petto e l’altra sull’addome. Inspira lentamente attraverso il naso, concentrandoti nel riempire prima la parte inferiore dei polmoni, facendo sollevare l’addome sotto la mano, e poi il petto.
- Espirare: Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando prima il petto e poi l’addome. Cerca di mantenere una respirazione fluida e controllata.
- Ripetizione: Continua questo ciclo di respirazione per 5-10 minuti, concentrandoti sulla sensazione di rilassamento e sul miglioramento del flusso sanguigno nelle gambe.
Questo esercizio, se eseguito regolarmente, può migliorare significativamente la circolazione e contribuire a ridurre la cellulite, potenziando gli effetti degli esercizi fisici specifici.
Detox e cellulite
Un percorso di detossinazione può aiutare a contrastare gli inestetismi della cellulite attraverso una combinazione di alimentazione sana, idratazione e pratiche che migliorano la circolazione e la funzione linfatica. L’idea alla base della detossinazione è quella di eliminare le tossine accumulate nel corpo, che possono contribuire a infiammazione e ritenzione idrica, peggiorando l’aspetto della cellulite.
Consigli anticellulite
Innanzitutto, una dieta detox ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi fornisce al corpo antiossidanti, vitamine e minerali essenziali. Questi nutrienti possono migliorare la salute della pelle, ridurre l’infiammazione e supportare la microcircolazione, fattori cruciali per ridurre la visibilità della cellulite. Evitare cibi altamente processati, zuccheri raffinati, sale in eccesso e alcool è altrettanto importante, poiché questi alimenti possono favorire la ritenzione idrica e l’accumulo di grasso, aggravando la cellulite. E’ sempre importante anche fare un lavoro profondo sull’ intestino. Riportando l’ equilibrio infatti si abbassa il livello di infiammazione che ha benefici anche sulla cellulite.
Bere molta acqua è fondamentale in un percorso detox, poiché una buona idratazione aiuta a mantenere la pelle elastica e favorisce l’eliminazione delle tossine attraverso i reni. L’acqua aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, che è essenziale per prevenire e ridurre gli inestetismi della cellulite. Per un effetto più profondo, puoi preparare acqua informata detossinante aggiungendo 50ml di Aloe Vera Gel.
Oltre alla dieta e all’idratazione, il massaggio linfatico e l’attività fisica regolare e gli esercizi specifici anticellulite, sono componenti importanti di un percorso detox. Il massaggio linfatico stimola il sistema linfatico, aiutando a eliminare le tossine e ridurre la ritenzione idrica. L’esercizio fisico, invece, migliora la circolazione sanguigna e tonifica i muscoli, contribuendo a ridurre l’aspetto della cellulite.
In sintesi, un percorso di detossinazione può contrastare gli inestetismi della cellulite migliorando la salute generale del corpo. Attraverso una combinazione di alimentazione sana, idratazione, massaggi e attività fisica, è possibile ridurre l’infiammazione, migliorare la circolazione e promuovere l’eliminazione delle tossine, ottenendo una pelle più liscia e tonica.
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