In questo articolo ho raccolto le informazioni utili per conoscere i 7 Chakra, i principali centri energetici dell’ essere umano. E le pratiche yoga per l’ equilibrio dei chakra. Per ogni chakra troverai una scheda riassuntiva in cui ti spiego cosa sono e le loro caratteristiche principali. Ho aggiunto inoltre le sequenze yoga per riequilibrarli. I chakra sono i centri spirituali dell’uomo secondo la tradizione secolare dello yoga indiano. Conoscere i 7 chakra e il loro funzionamento, ci aiuta a ricercare e mantenere il nostro equilibrio fisico, mentale, emotivo e spirituale.
Leggi tutto: I 7 Chakra. Cosa sono e come riequilibrarli con lo yogaIl nostro benessere è determinato dal libero fluire dell’energia attraverso i chakra.
I chakra sono alla base del pensiero Olistico e ci aiutano a comprendere che la vita non è soltanto ciò che è materiale. Osservare e conoscere il loro funzionamento, ci permette di spiegare le forze che ci abitano e che consentono la vita stessa.
I chakra sono dei vortici energetici associati a una parte specifica del nostro corpo, responsabili di assorbire l’energia universale, metabolizzarla e alimentare le diverse parti dell’essere umano, per irradiarla poi nuovamente verso l’esterno. Non sono visibili a occhio nudo, non sono tangibili e nemmeno una radiografia può mostrarli, perché sono composti di energia e non di materia. I 7 centri energetici possono essere bilanciati tramite pratiche olistiche come lo yoga, la meditazione, il reiki, ma anche attraverso l’alimentazione, la consapevolezza, la psicoterapia e altre pratiche di crescita personale e spirituale. Per bilanciarli si possono utilizzare anche oli essenziali, colori e cristalli. Anche accendere un bastoncino di incenso o di palo santo ti aiutano a lavorare sul tuo equilibrio energetico.
Quello dei chakra è un mondo vastissimo. Con questo articolo ti accompagno ad esplorarlo. Ho raccolto le informazioni principali in sette schede riassuntive e ho aggiunto una pratica di yoga per ogni chakra. l’ ho imparata da una mia insegnante e sono felice di condividerle con te. Spero possano esserti utili per entrare in contatto con la tua energia e aiutarti a sentire, più che a capire, cosa sono i chakra e come funzionano.
I chakra sono il dono divino, il Dio interiore,
l’essenza di tutto ciò che siamo
-Jacqueline van Gessel–
Cosa sono i chakra
I Chakra sono i centri dell’energia vitale. Il termine deriva dal sanscrito e significa “ruota”, “disco”, “cerchio”.
Roteano continuamente per favorire il fluire dell’energia e della vita stessa.
Secondo antichi testi Indù ne esistono più di diecimila. Quelli comunemente conosciuti sono i 7 chakra principali.
In oriente vengono rappresentati come fiori di loto, ognuno con un diverso numero di petali.
I petali rappresentano le Nadi, attraverso cui scorre il Prana, l’energia vitale, che raggiunge i Chakra.
La funzione di questi vortici è di mantenere il trasferimento di energia tra l’essere umano e l’esterno.
Ognuno dei 7 chakra è fondamentale per far scorrere il Prana e quindi permettere la vita.
Un ristagno o un disequilibrio energetico a qualsiasi livello, si ripercuote sull’ intero sistema. Pratiche come lo yoga, la meditazione, il reiki, … permettono di favorirne la conoscenza e di mantenerli in equilibrio.
Conoscere i chakra è utile per preservare la tua salute fisica, emotiva e spirituale, ma anche per conoscere il tuo corpo e la sua energia.
Dove si trovano i chakra
I chakra si trovano sull’asse centrale del corpo umano, dalla base della spina dorsale, fino a pochi centimetri sopra la testa.
Dal secondo al sesto chakra sono posizionati sia anteriormente che posteriormente.
I chakra della parte inferiore del corpo sono associati agli aspetti della vita pratica e dinamica. Quelli della parte superiore, sono connessi alla sfera mentale e spirituale.
A ogni Chakra è associata un’area del corpo, un organo, una ghiandola endocrina e un’area di azione e di riflesso.
A ciascuno corrisponde a un colore, un suono, una vibrazione di luce. Sono associati agli elementi naturali, ai nostri sensi, alle nostre emozioni e ai nostri diritti.
Per favorire l’equilibrio dei chakra si possono utilizzare cibi, aromi, pratiche e molto altro ancora. Su questi centri energetici c’è una letteratura infinita e a seconda delle varie teorie a riguardo, si può riscontrare qualche differenza di interpretazione.
Caratteristiche dei chakra
I chakra inferiori sono associati al piano corporeo, al mondo materiale, alla terra e all’istinto. I chakra superiori alla spiritualità, all’elevazione ed al superamento dei confini fisici.
Il quarto chakra, che si trova al centro del corpo, è uno snodo tra i due emisferi: è associato ai sentimenti, che per loro natura sono mutevoli, può avere vibrazioni più alte o più basse e tende a seguire l’energia dei chakra più sviluppati.
ho fatto uno schema riassuntivo per ogni chakra e ho aggiunto 7 affermazioni che puoi utilizzare per rendere ancora più efficaci le tue pratiche di riequilibrio energetico.
Primo chakra: IO ESISTO
Nome sanscrito: Muladhara – supporto della base
Mūla = radice, origine, essenza, Ādhāra = base
Nel corpo: Perineo tra l’ano e i genitali, alla base della colonna vertebrale
Funzione: Stabilità, sicurezza, fiducia in sé stessi
Colore: Rosso
Elemento: Terra
Senso: Olfatto
Cristalli e pietre: Tormalina nera, ematite, diaspro rosso
Mantra: Lam
Nota: Do
Ghiandola endocrina: Ghiandole surrenali
Organi: Vescica, colon, intestino crasso, scheletro, piede, gambe, denti, flusso sanguigno arterioso al ventricolo sinistro del cuore
Stadio di sviluppo: Dall’utero ai 12 mesi
Energia equilibrata: ci sentiamo al sicuro e senza paura.
Squilibrio: Paura e traumi
Segnali di blocco: disturbi d’ansia, paura, attacchi di panico, preoccupazione, pensieri eccessivi, depressione, incubi, disconnessione emotiva, disconnessione dal corpo, rabbia.
Letargia e stanchezza, problemi al colon, alla vescica, alla parte bassa della schiena, al braccio sinistro, alla gamba o ai piedi, infiammazioni, crampi. Disturbi alimentari.
Segnali di iperattività: Aggressività, materialismo, eccessivo legame alle questioni terrene, avidità. Problemi alla vescica, costipazione, affaticamento e anemia.
Il chakra della radice governa le nostre energie fisiche, dandoci un senso di sicurezza nei confronti delle altre persone e di noi stessi. Se non è bilanciato, i chakra superiori non possono essere guariti o sbloccati.
Pratica yoga per il primo chakra
- Sukhasana Posizione semplice Durata: 5-6 minuti
- Balasana Posizione del bambino Durata: 1-2 minuti
- Urdhva Mukha Svanasana Cane a testa in su Durata: 30-40 secondi
- Virabhadrasana Guerriero II Durata: 1 minuto
- Malasana Posizione della ghirlanda Durata: 1 minuto
- Prasarita Padottanasana Piegamento in avanti Durata: 30-50 secondi
- Setu Bandhāsana Mezzo ponte Durata: 1-2 minuti
- Savasana Posizione del cadavere Durata: 1-3 minuti
Secondo chakra: IO SONO
Nome sanscrito: Svadhisthana – la propria dimora
swa = sua, propria, adhishthana = dimora
Nel corpo: Nella parte inferiore dell’addome, circa due dita sotto l’ombelico
Funzione: Sessualità, emozioni, creatività
Colore: Arancione
Elemento: Acqua
Senso: Gusto
Cristalli e pietre: Corniola, calcite arancione, pietra del sole
Mantra: Vam
Nota: Re
Ghiandole: Organi riproduttivi (ovaie nelle donne, testicoli negli uomini)
Organi: Organi riproduttivi, tratto gastrointestinale inferiore e parte inferiore della colonna vertebrale
Stadio di sviluppo: Dai 2 ai 3 anni (la fase che forma il nostro senso di autonomia)
Energia equilibrata: permette di “sentire” il mondo intorno e dentro di noi. Supporta l’espansione personale e la formazione dell’identità attraverso la relazione con gli altri e con il mondo.
Squilibrio: senso di colpa e tendenza a reprimere le emozioni.
Segnali di blocco: blocchi emotivi, co-dipendenza da altre persone o dipendenza da una sostanza di piacere, sensazione di insensibilità, perdita di contatto con le proprie emozioni, indulgenza eccessiva nelle fantasie, ossessioni sessuali, mancanza di desiderio o soddisfazione sessuale.
Dolore lombare, disfunzione degli organi sessuali e problemi riproduttivi.
Segnali di iperattività: rabbia, incapacità di controllare gli istinti e le emozioni, umore altalenante, dipendenza dal piacere, consumo eccessivo di carboidrati.
Cisti, problemi urinari, problemi ai reni, mal di schiena lombare, problemi ginecologici.
Pratica yoga per il secondo chakra
- Virasana (con mattoncino yoga) Posizione dell’eroe Durata: 3 minuti
- Rotazione dei fianchi (in posizione di quadrupedia) Durata: 1 minuto
- Adho Mukha Svanasana Cane a testa in giù Durata: 30-40 secondi
- Balasana Posizione del bambino Durata: 30-40 secondi
- Anjaneyasana Posizione della Luna crescente Durata: 1 minuto
- Ardha Hanumanasana Mezza scimmia Durata: 1 minuto
- Virabhadrasana II Posizione del guerriero 2 Durata: 1 minuto
- Viparita Virabhadrasana Guerriero inverso Durata: 30-50 secondi
- Ripetere la sequenza dall’ altro lato
- Utkata Konasana Posizione della Dea Durata: 1 minuto
- Prasarita Padottanasana C Piegamento in avanti a gambe divaricate Durata: 1 minuto
Terzo chakra: IO POSSO
Nome sanscrito: Manipura – la città del gioiello splendente
mani = gioiello, pura = luogo, città
Nel corpo: Plesso solare, la zona tra l’ombelico e lo sterno
Funzione: Espansività, autostima, azione, volontà e realizzazione
Colore: Giallo
Elemento: Fuoco
Senso: Olfatto, vista e tatto
Cristalli e pietre: Le pietre gialle, in particolare l’ambra, l’occhio di tigre, la citrina e la pirite
Mantra: Ram
Nota: Mi
Ghiandole: Pancreas e surrene
Organi: Stomaco, intestino e pancreas
Stadio di sviluppo: Dai 18 mesi ai 4 anni
Energia equilibrata: fiducia in te stesso, autostima, personalità empatica ed il ego sano.
Squilibrio: vergogna.
Segnali di blocco: apatia, mancanza di stimoli, malumore, timidezza, mancanza di fiducia e di autostima, sindrome dell’impostore.
Problemi al pancreas, diabete, malattie legate allo stress, problemi di pressione sanguigna e problemi digestivi.
Segnali di iperattività: rabbia, testardaggine eccessiva, desiderio di controllo, perfezionismo, arroganza, presunzione.
Disturbi alimentari, ulcere, bruciore di stomaco, problemi digestivi.
Pratica yoga per il terzo chakra
- Balasana Posizione del bambino Durata: 30-40 secondi
- Phalakasana Plank Durata: 30-40 secondi
- Dhanurasana Posizione dell’arco
Durata: 1 minuto (mantienila per tutto il tempo che riesci a trattenere il respiro, poi espira tornando a terra, e ripeti) - Virabhadrasana III Posizione del guerriero III Durata: 30-40 secondi per ogni gamba
- Savasana Posizione del cadavere Durata: 5 minuti
Quarto chakra: IO AMO
Nome sanscrito: Anahata – non colpito
Anāhata Nāda = suono infinito
Posizione nel corpo: Al centro del petto
Funzione: Amore, umiltà, compassione, generosità, apertura al prossimo
Colore: Verde
Elemento: Aria
Senso: Tatto
Cristalli e pietre: Tutte le pietre verdi ed il quarzo rosa
Mantra: Yam
Nota: Fa
Ghiandole: Timo
Organi: Cuore, polmoni, circolazione, arti superiori
Stadio di sviluppo: Dai 4 ai 7 anni
Energia equilibrata: l’energia fluisce liberamente, sei generosa, equilibrata, aperta agli altri ed empatica. Sai amare e donarti senza secondi fini.
Squilibrio: dolore e delusioni
Segnali di blocco: diffidenza verso gli altri, paranoia, mancanza di fiducia nel prossimo, indecisione, ansia sociale, egoismo, egocentrismo, difficoltà nel manifestare affetto.
Pressione alta, asma, insonnia, malattie cardiache e polmonari.
Segnali di iperattività: mancanza di confini nelle relazioni, eccessivo altruismo (al punto da trascurare noi stessi), mancanza di identità, co-dipendenza, incapacità di dire di no.
Problemi cardiaci e circolatori come ipertensione e palpitazioni cardiache, problemi ai polmoni.
Pratica yoga per il quarto chakra
- Marjaryasana Posizione del gatto Durata: 30-40 secondi
- Anahatasana Posizione del chakra del cuore Durata: 2-3 minuti
- Bhujangasana Posizione del cobra Durata: 1 minuto
- Ustrasana Posizione del cammello Durata: 30-40 secondi
- Setu Banshasana Posizione del ponte Durata: 30-40 secondi
- Savasana Posizione del cadavere Durata: 30-40 secondi
Quinto chakra: IO COMUNICO
Nome sanscrito: Vishuddha – puro
Viśuddha = puro
Nel corpo: gola, all’incrocio delle ossa della clavicola
Funzione: Comunicazione, apertura al prossimo, ascolto
Colori: Azzurro
Elemento: Etere
Senso: Udito
Cristalli e pietre: pietre azzurre, in particolare il lapislazzuli e la sodalite
Mantra: Ham
Nota: Sol
Ghiandole: Tiroide
Organi : Trachea, gola, corde vocali, naso, orecchie
Stadio di sviluppo: Dai 7 ai 12 anni
Energia equilibrata: buone capacità di comunicazione e di ascolto
Squilibrio: bugie (verso gli altri e verso noi stessi).
Segnali di blocco: paura di parlare, timidezza, ansia sociale, testardaggine e distacco.
Mal di gola, mal di testa, raucedine e dolori al collo.
Segnali di iperattività: irrequietezza, eccessiva autostima, rabbia, orgoglio, fanatismo e falso senso di superiorità.
Dolori alle orecchie, dolore al collo, laringite.
Pratica yoga per il quinto chakra
- Sukhasana posizione semplice con stretching del collo Durata: 1-2 minuti
- Matsyasana Posizione del pesce Durata: 40-50 secondi
- Salamba Sarvangasana Posizione della candela Durata: 40-50 secondi
- Purvottanasana Plank verso l’alto Durata: 30-40 secondi
- Balasana Posizione del bambino Durata: 1 minuto
Sesto chakra: IO VEDO (Visione)
Nome sanscrito: Ajna – percezione
Ājñā = percepire, comandare
Posizione nel corpo: Al centro della fronte, tra le sopracciglia
Funzione: Intuizione, immaginazione, lungimiranza
Colori: Viola, indaco
Elemento: Luce
Senso: Sesto senso, visione
Cristalli e pietre: Ametista, fluorite, labradorite, tanzanite
Mantra: Aum
Nota: La
Ghiandole: Ghiandola pineale (ipofisi)
Organi: Occhi, fronte, ipofisi, sistema ormonale, sistema nervoso centrale
Stadio di sviluppo: Adolescenza
Energia equilibrata: concentrazione, intuizione, capacità di immaginare e dare vita, profonda armonia interiore.
Squilibrio: illusioni e visione distorta della realtà.
Segnali di blocco: perdita della memoria, pensieri fugaci, distrazioni, preoccupazioni, ansie, paure, ossessione di misurare e controllare qualsiasi cosa, materialismo, rigidità mentale, impazienza, egoismo.
Incapacità di sognare e perdere l’idealismo, rifiuto verso idee e stimoli spirituali e non tangibili.
Vista appannata, infezioni agli occhi, mal di testa, stanchezza cronica, nervosismo.
Segnali di iperattività: eccessiva attività mentale, impazienza, egoismo, arroganza, egocentrismo.
Mal di testa, problemi di vista, convulsioni, insonnia, nausea, problemi ai seni nasali.
Pratica yoga per il sesto chakra
- Sukhasana posizione semplice in meditazione Durata: 5 minuti
- Balasana Posizione del bambino Durata: 30-40 secondi
- Ardha Uttanasana Posizione del piegamento in avanti Durata: 40-50 secondi
- Prasarita Padottanasana Posizione del piegamento in avanti con le gambe divaricate Durata: 40-50 secondi
- Nadi Shodhana Pranayama Respiro alternato Durata: 1 minuto
Settimo chakra: IO COMPRENDO
Nome sanscrito: Sahasrara – mille volte tanto
Sahasrāra = loto dai mille petali
Nel corpo: sommità del capo
Funzione: Consapevolezza universale
Colori: Viola, bianco
Elemento: Metallo
Senso: Empatia, conoscenza, trascendenza
Cristalli e pietre: Quarzo ialino, ametista, selenite
Mantra: Om / Ah
Nota: Si
Ghiandole: Ghiandola pineale (ipofisi)
Organi: Corteccia cerebrale
Stadio di sviluppo: Intera vita
Energia equilibrata: capacità di comprensione, di coscienza e di apprendimento. Il pensiero è evoluto e puro, non contaminato.
Squilibrio: materialismo e attaccamenti terreni.
Segnali di blocco: alienazione, apatia, negazione spirituale, frustrazione, indecisione, incapacità di concentrazione, mancanza di empatia, senso di elitismo e superiorità, disconnessione dalle questioni terrene.
Dolore sulla cima della testa.
Segnali di iperattività: disconnessione dal corpo fisico e dalla vita terrena. Senso di superiorità sugli altri.
Vertigini, confusione, annebbiamento mentale, sensibilità alla luce.
Pratica yoga per il settimo chakra
- Sukhasana posizione semplice in meditazione Durata: 5 minuti
- Vrikshasana Posizione dell’albero Durata: 30-40 secondi
- Sirasana Posizione sulla testa Durata: 30-40 secondi
- Salamba Sarvangasana Posizione della candela Durata: 40-50 secondi
- Savasana Posizione del cadavere Durata: 5 minuti
chakra sono i punti di connessione tra il corpo e l’anima
Deepak Chopra
Spero che questo articolo sullo yoga per l’equilibrio dei chakra ti sia stato utile, anche se su questo argomento si potrebbe scrivere all’ infinito. Per riequilibrare i chakra esistono pratiche olistiche di ogni tipo, se sei curiosa, devi solo scegliere da quale cominciare. Io ho iniziato con il Reiki. Ma tu, ascolta cosa risuona di più con te in questo momento, sperimenta e goditi le esperienze che farai.
Sperimenta anche i benefici della pratica yoga per il riequilibrio energetico. Qui sul mio blog, trovi una sezione dedicata allo yoga. Dove trovi anche articoli in cui ti spiego come e perchè praticare yoga tutti i giorni.
Un abbraccio
Valeria
