Le festività natalizie sono un periodo meraviglioso, ma spesso il tour de force culinario può mettere mettere a dura prova la nostra forma fisica, e non solo. Se hai deciso di iniziare l’anno nuovo con il piede giusto e ritrovare la tua silhouette in modo sano ed equilibrato, sei nel posto giusto. In questo articolo, esploreremo alcuni consigli pratici, per aiutarti a tornare in forma dopo le festività.
1. Riprendi con Dolcezza
L’inizio del percorso per ritrovare la forma dovrebbe essere graduale. Inizia facendo attività fisica leggera, come una passeggiata o una pratica di yoga. Questo ti aiuterà a stimolare il tuo corpo senza esagerare, consentendo una transizione più fluida verso allenamenti più intensi. Approfitta di questo momento per ascoltarti e dare al corpo ciò che ti chiede.
2. Alimentazione Bilanciata
Seguire una dieta bilanciata è cruciale sempre. Ma a maggior ragione se vieni da un periodo in cui hai esagerato con il cibo. Concentrati su pasti ricchi di nutrienti, includendo una varietà di frutta, verdura, proteine magre e carboidrati integrali. Riduci l’assunzione di zuccheri e cibi processati. Ovviamente escludi l’alcol e se puoi anche il caffè, o quanto meno limitane il consumo. Nota come stai quando mangi determinati cibi e prediligi quelli che ti fanno stare meglio senza appesantirti e affaticare l’organismo. Valuta di fare un programma di detossinazione. Che sarebbe di grande aiuto per ristabilire l’ equilibrio intestinale, per riattivare il metabolismo e per rimettere in circolo la tua energia.
3. Idratazione Costante
L’acqua svolge un ruolo chiave nel mantenere il corpo idratato e sostenere il metabolismo. Assicurati di bere a sufficienza durante il giorno. Integrare bevande disintossicanti come tè verde o tisane può contribuire a eliminare le tossine accumulate. Ti consiglio di preparare ogni giorno una borraccia con la quantità di acqua che vuoi bere, in modo da tenere monitorato il consumo e invogliarti a bere di più. Tieni sempre con te una bottiglietta d’acqua e se fai fatica a ricordarti di bere, imposta un timer sul telefono o scarica una app che te lo ricordi. Bere è troppo importante sempre, a maggior ragione quando stai detossinando l’organismo. Trova quindi il tuo modo di ricordarti di farlo.
4. Allenamenti Variati
Muoviti un pò tutti i giorni, ma non fare sempre la stessa cosa. Varia le attività. Magari un giorno cammini, un giorno fai yoga, un giorno ti allenti. I benefici della pratica quotidiana sono tantissimi. Offri al tuo corpo il maggior numero di stimoli possibili. Scegli di farlo a casa da sola, nella natura, in palestra con altre persone. Scegli cosa farai e organizzarti perchè se lasci tutto all’ improvvisazione, il rischio è che poi non farai nulla. Un’ altra cosa che ti consiglio di fare è di modificare il tuo modo di muoverti quotidianamente. Andare a lavorare a piedi, fare una passeggiata in pausa pranzo, fare le scale anzichè prendere l’ascensore, sono solo alcune delle cose che puoi iniziare a fare per rimetterti in movimento.
5. Sonno Rigenerante
Dormire bene è essenziale per il recupero fisico e mentale. Cerca di stabilire una routine regolare per il sonno. Cerca di andare a dormire presto. Prima di coricarti evita di scrollare i social e di fare tutte quelle attività che non ti aiutano a rilassarti.
Il sonno è una componente fondamentale anche per il metabolismo. Infatti sono molte le ricerche scientifiche che indicano che dormire poco o avere un sonno di scarsa qualità può influenzare negativamente il metabolismo. Diversi studi hanno rivelato che la privazione del sonno può portare a cambiamenti nel metabolismo dei carboidrati, aumentando il rischio di sviluppare resistenza all’insulina. Questo fenomeno può rendere quindi più difficile la gestione del peso corporeo e contribuire all’accumulo di grasso.
Inoltre, la mancanza di sonno può alterare la regolazione degli ormoni che controllano l’appetito, aumentando la propensione a desiderare cibi ad alto contenuto calorico e zuccheri. Favorendo l’ aumento dell’ormone della fame (ghrelina) e a la riduzione dell’ormone della sazietà (leptina), creando un ambiente favorevole al sovrappeso e all’obesità.
Prendersi cura di sè, significa quindi dedicare attenzione anche al sonno. Assicurarsi di ottenere un riposo sufficiente e di qualità è un passo cruciale per mantenere un metabolismo efficiente e aiutarti a coltivare il tuo benessere.
“L’ amore è il vero bruciagrassi! Sviluppare l’ amore per se stessi è il segreto del peso forma.”
Mettici intenzione
Ritrovare la tua forma fisica dopo le festività richiede intenzione. Se segui i miei consigli di wellness coach, e li metti in pratica nella tua vita quotidiana, sarai sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Se te ne servono altri o se vuoi che ti dia una mano per instaurare uno stile di vita che sia più consapevole, contattami, posso creare un percorso su misura per te. Ricorda, il viaggio verso una vita sana è un processo continuo, e ogni passo conta. Sono felice che anche tu abbia deciso di fare il primo!
🚶♀️ FAI IL PRIMO PASSO
Il primo passo è sempre il più difficile. Ma io sono qui per aiutarti a farlo, ascoltando il tuo ritmo e sostenendoti nel tuo viaggio. Se senti che sono la persona giusta per te SCRIVIMI e raccontami dove vuoi andare. Ti accompagno volentieri un pezzetto del tuo percorso.
